健康

減量のための縄跳び - レビューと効果的な演習

減量やスキップのための縄跳び(このタイプの運動のための現代の名前)を使用すると、体の最も問題のある部分で筋肉の広いグループを使用することができます。

今日、余分な体重と闘うための非常に多様な方法の中で、別の場所はロープによる減量の理論と実践に属しています。その推奨とレビューは高いレベルの効率を示しています。減量やスキップのための縄跳び(このタイプのエクササイズの現代名)を使用すると、体の最も問題のある部分に幅広い種類の筋肉を使用できます。

縄跳びが体重を減らす方法として選択された場合、彼らは少なくとも1ヶ月間は定期的な運動になるはずです。

余分な体重を取り除くことを目的とした腹部、脚のための特別な運動があります。

体重を減らすための技術としてのスキップ

縄跳びが体重を減らすための方法として選択されている場合(レビューを参照)、それらは少なくとも1ヶ月間は定期的な運動になるはずです。多大なエネルギーコストから回復するのに十分な時間とリソースを体に持っているのであれば、一日に従事することをお勧めします。負荷が小さければ、毎日のトレーニングは有害ではありません。

開始は鋭くなりすぎないようにしてください。この時点までにスポーツに関わったことがなければ、短いトレーニングセッションから始めるのが良いでしょう。15分以内です。徐々に、授業の負荷と期間を増やすべきです。生物は適応し、その持久力のレベルは上がるでしょう。

体重を減らす目的でスキップすると、まず第一に、条件を定性的に反映します。

  • お尻;
  • お尻;
  • おなか
  • 側面。

ロープを使ったトレーニング中に、体のこれらの部分の筋肉を動かします。彼らは調子を整え、弾力的になり、引き締めます。足はかなりすぐにほっそりしています。定期的なトレーニングの結果として、リンパ流が活性化されるため、セルライトは消えます。

この時点までにスポーツに関わったことがなければ、短いトレーニングセッションから始めるのが良いでしょう。15分以内です。

余分な体重の消失に関連する効果に加えて、ロープを使ったエクササイズは他の臓器やシステムに良い効果をもたらします。まず第一に、それは呼吸器です。彼らは、正しく呼吸するため、呼吸を回復するため、肺の活力を拡大するためのスキルを開発します。

スキップは、循環器系、血流の器官にとってもプラスです。血行が促進されます。血管の壁も必要なトーンを獲得します。脚のトレーニングと静脈瘤の予防としての役割を果たします。

間違いなく、筋骨格系の縄跳びで運動することで、さまざまな種類の脊椎の湾曲を防ぎ、姿勢を矯正する効果があります。つまり、体重を減らすための手段として選択されている、体へのスキップの影響は複雑であることがわかります。

ヒント! あなたは成功したトレーニングのために正しい縄を選ぶ必要があります。推奨ケーブル直径は約0.9 cmで、長さは高さに直接依存します。ロープの真ん中に立って引き上げる必要があります。このスポーツ用具の端が脇の下のレベルに達するなら - 長さはあなたにとって理想的です。

縄跳び - スリムで健康的な脚のための手段

ワークアウト前後のレビューの多くの女性は、ロープは体重を減らし、脚のハーモニーを強化し、そして確実にするための強力な道具1です。まず第一に、スキップすることは足に肉体的な運動を伴います。

ワークアウト前後のレビューの多くの女性は、ロープは体重を減らし、脚のハーモニーを強化し、そして確実にするための強力な道具1であると述べています。

細い足のためのジャンプの複合体では、最も一般的です:

  • クラシック、一度に両方の脚に
  • ダブル
  • 片方の足を交互に交換する。
  • 後ろ、前、横に動かしながら。
  • その場で走る。
  • ロープを渡るなど

これを行う方法についてあまり明確ではない初心者のために、我々は特定のエクササイズを実行するためのテクニックの簡単な説明を提供します。

2本足で古典的なジャンプを実行する方法を習得した場合、ダブルジャンプを実行するためのメカニズムを想像するのは簡単です。1回転では2回のジャンプをする時間が必要であるという違いがあります。ペースは低く抑えるべきです。

片足で跳ぶことはより速く実行するために推奨されます。足は定期的に交代します。 1セットのジャンプでは、約20回ジャンプすれば十分です。次の足の変更。そして必要な回数だけ繰り返します。

側面に移動してジャンプすることも非常に簡単です。これが疑わしいと思えば、あなた自身の経験から確かめることを試みることは十分です。ロープを回転させている間は、ジャンプしてすぐに前の位置(前後左右)に移動する必要があります。次のジャンプは開始位置への戻りです。

交差したロープで跳ぶことは、彼女の手を飛び越える段階で交差することを提供する。それはジャンプする一種のループになります。この演習では、直線ロープを交替してから交差しました。

すべての運動を実行するとき、ロープは前後両方向に回転できます。

下肢のトレーニングと静脈瘤予防

ヒント! クラスをスキップした後で体を傷つけないように、そしてジャンプすること自体が簡単に、優雅に行われたために、あなたは彼らの適切な実装のテクニックに従う必要があります。これはあなたが靴下に飛び乗る必要があることを意味し、足の全域に着地しないでください。膝 - 曲がった。そのような姿勢は、ばねのように、地面から容易に押しのけるのに役立ちます。

平らな胃のための演習

減量および腹部の減少のためのロープを使ったトレーニングの高い結果に関して、多くの肯定的なレビューがあります。あなたが平らなピンと張られたおなかの形成に集中する必要があるなら、あなたはこの目的のために特別に設計されたロープで特別なエクササイズの広い範囲に目を向けるべきです。

平らな胃をつくるための複合体では、ストレスはジャンプだけでなく、腹筋が最大に関与する傾斜を伴う運動にもかかる。

そのような複合体では、ストレスはジャンプだけでなく、腹筋が最大限関与する傾斜を伴う運動にもかかる。最も一般的で簡単な演習を検討することをお勧めします。

  • 立っている
  • 座っている斜面。

最初のグループのエクササイズを行うには、スタンドを「足と肩の幅をあけて」離すことをお勧めしますロープは両端から取って半分に折らなければなりません、最大は彼の腕の上で広げます。そしてこの位置では、左、右、前に交互に任意の方向に傾斜させることができます。

2番目の複合体に関しては、腹部を引き締めるための効果的な運動の1つはそのような運動であると考えられています:あなたは足が前方に伸びるように床に座る必要があります。ロープは4つ折りにして手で持ち、体を傾けて靴下に着くようにします。

この練習はこれと交互にすることができます、それほど面白いことではありません。片方の足を曲げ、もう片方の足を伸ばして床に座る必要があります。ロープも4回折りたたんで床に置き、脚を曲げて踏みます。次に、曲がった足を胸に締め付けるためのロープで、その間になめらかなたわみを実行する必要があります。

ロープを使った定期的な運動の結果として、リンパ流が活性化されるので、セルライトは消えます。

ロープを使った腹部のためのこれらのすべての運動は交互に、そして足、子牛のための複合体と交互に行うことができます。

ヒント! 腹部を締め付けるために各運動を実行すると、少なくとも20回なければなりません。運動の停止と変化の指標は、腹部の痛みや灼熱感です。

ジャンプによる副作用はありますか?

時々ジャンプの間にある否定的な現象が起こることは起こる:

  • 吐き気;
  • めまい
  • 弱さ
  • 息切れなど

ジャンプ中に現れる悪い健康状態は、異なる性質を持つことがあります。それは必ずしも訓練によるものではないかもしれません。それは人生のある特定の条件における体の一般的な状態に依存します。したがって、なぜこれらの反応が現れたのか、そしてどのような要因を排除すべきなのかを理解することが重要です。

しかし、ロープでジャンプすることによる過度の運動は上記の副作用を引き起こす可能性があることを覚えておくことは重要です。できるだけ早く目的の効果を得るために女の子が集中的にこのタイプの「スポーツダイエット」をするならば、それは体に良い以上の害をもたらします。

すべての推奨事項を正しく守り、明確に従うことが重要です。そうすれば、有害な反応が生じることはありません。

体の完全な回復のためのトレーニング間の時間と資源の不足の問題に直面する危険があります。この場合の合理的な決定は、クラスの休憩、安静、負荷の軽減、通常のジャンプに戻った後の強度にしかなりません。すべての推奨事項を正しく遵守し、それらを明確に遵守することが重要です。そうすれば有害な反応はありません。

ヒント! 縄跳びは身体的活動の一種で、心臓にかなりの負荷がかかります。医師やコーチは自分の状態を管理し続け、害を与えないようにするために、各エクササイズの後に、トレーニングの全プロセスの後に脈拍を測定することをお勧めします。

ジャンプジャンプは体重を減らすための方法として示されていますか?

縄跳びは、ほとんどの人に適した普遍的なタイプのトレーニングです。上記のように、あなたが定期的にあなたの健康状態を監視し、規範からの逸脱の出現に間に合うように反応するのであれば、「副作用」のリストはそれほど大きくなく簡単に避けることはできません。

縄跳びは、ほとんどの人に適した普遍的なタイプのトレーニングです。

しかし、多くの場合、このバージョンの減量やスポーツトレーニングをまったく拒否する必要がある人がいるかどうかなどの問題が発生します。縄跳びに禁忌のある人々のグループへの医療専門家や経験豊富なスポーツインストラクターには、以下の問題がある人が含まれます。

  • 心血管系の疾患
  • 背骨、関節の問題。
  • 非常に太りすぎです。

禁忌のリストは少ないです。これは、もちろん、減量とフィット感の維持のためのこの種のスポーツトレーニングに有利に働く。あなたがあなたが潜在的にリストされた病気を持つリスクグループに属することができることを知っているならば、それはトレーニングを始める前に医者に頼り、彼から推薦を得ることがより良いです。

太り過ぎの人々に関しては、標準よりはるかに多く、それはそのような重要なニュアンスに注意されるべきです。たとえこの人が完全に身体的に健康であっても、禁忌であるこれらの問題を抱えていなくても、彼にとっては、このような減量の訓練はうまくいきません。ジャンプしながら大きな体重が同時に心臓、関節、脊椎に追加の負荷があるので、それは外傷性の影響になる可能性があります。

ヒント!食べた直後はスキップすることはお勧めできません。それは消化過程を傷つけます。この要因は、「一時的な」禁忌として分類することができます。食べ物と運動の間に少なくとも1時間はかかるはずです。

この種のトレーニングは、太りすぎの人には適していません。

スキップの有効性について - 直接。レビュー

彼らのレビューによると、多くの女性は、自分の問題に対処する他の方法で信仰を完全に失ったとしても、ロープで体重を減らす過程で莫大な結果を達成することができた。

マリア、40歳: 「私たちの目の前にあるロープのおかげで、腰、足、腹部の余分な部分がどこかに消えることに注意してください。仕事をして望みの結果を達成するとき、これは素晴らしい気持ちです。毎日最低でも4時間はジャンプする必要があります。体重を減らした後も運動を続けてください。結局のところ、フォームも維持する必要があります!皆さん、参加しましょう。成功は保証されています。」

Lyudmila、36歳: 「私はロープをシミュレータとして2年間使っています。出張でも私はいつも持っていてスニーカーを持っています。私のレッスンのおかげで、スキップすることでスタミナは増加しました。筋肉が引き締められ、実質的にセルライトがなく、胃が平らになっています。まさに、すべての女性の夢です。」

彼らのレビューによると、多くの女性は、自分の問題に対処する他の方法で信仰を完全に失ったとしても、ロープで体重を減らす過程で途方もない結果を達成することができた。

Alexandra、32歳: 「私は太りすぎの戦いに1年以上費やしました。でも何十種類ものダイエット...でも何も起こりませんでした。縄跳びの「奇跡的な性質」についてインターネットで読むまでは、スキップすると、たった20kgも減りました。数字は完璧だが、私は授業をあきらめなかった。達成された結果を維持するために定期的にジャンプする」と語った。

Alla、29歳: 「私にとって、縄跳びは出産後のフィットネスの最高の類似物です。妊娠中にたくさんの余分な体重を稼いだのです。6ヵ月の赤ちゃんと一緒にスポーツクラブを訪れる時間はありません。しかし縄跳びはいつも手元にあります。足、おなかが引き締められます。続けます。

24歳: 「スキップのおかげで、体重が120から60kgに減った男性の驚くべき話に私は驚きました。彼はビデオインタビューで私は体重を減らし、2分間のトレーニングにはほとんど耐えられないと語りました。肥満に対処する過程でコーチ。私は自分でテクニックを試すことにしました。それはうまくいきました。すでにマイナス5kgです。私は2週間半しかジャンプしませんでした。」

他のトレーニングと同様に、スキップの主な条件は規則性です。

ビクトリア、22歳: 「この「スポーツスキップダイエット」は本当に安全で自然に体重を減らすための最良の方法です。私は私の体に毎日2,000回ジャンプするように教えました。あなたは月に7から10kgを取り除くことができます。 。

体をスキップすることの複雑なプラス効果は重要です。縄跳びの綱を使ったトレーニングの目的を達成するためには、細い脚と緊張した腹をできるだけ早くそして健康に害を与えずに得るために専門家 - 医師、トレーナー - の推薦に厳密に従うことが必要です。